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川崎の鍼灸院、元気堂の院長(女性鍼灸師)のブログです。 身体にいいことや美容に関すること、そしてたまに 私事なども書いています
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快適な睡眠を手に入れる
2016-03-13 Sun 18:50
このところ天候も定まらず
20度越えの日もあれば
今日は、真冬のコートで出勤です
予報では寒いのは明日まで
火曜日からは暖かくなるとのこと
どうか当たりますようにと願うばかりです

さて毎年3月18日は「睡眠の日」です
なかなか寝付けない
途中で目が覚めてから寝付くまで時間がかかる
早朝に目が覚めてしまう
といったお悩みも
臨床の場ではよく聞く症状です
この機会によりよい睡眠が得られるように
睡眠環境を整えてみるのはいかがでしょう

特に冬から春の季節の変わり目は
自律神経のバランスが崩れやすく
これに伴い睡眠のバランスも崩れやすいといわれています

ぐっすり眠るためには
心身の緊張は最大の敵です
ぬるめのお風呂につかってゆったりしたり
ベッドに入ったらゆっくり呼吸するなどで
全身の緊張をゆるめてあげましょう

光の影響も意外に大きく
夜間の明るい光は脳を興奮させ
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えて
眠りにくくなります

テレビやパソコン、スマホは早めに切り上げて
睡眠モードに切り替えましょう

新年度を迎えるにあたり
毎日、残業続きで
睡眠不足の方も多いと思います
短期間でも質の良い睡眠がとれるよう
ご自身に合ったリラックス法を見つけてみてくださいね



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